(أول مشاركة) تخفيف الكرشه

[نجم النجوم]

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

الخطوات العمليه الملخصه من واقع التجربه والمستشاره من المتخصصين في هذا المجال

واللتي تناسب مجتمعاتنا



كل ما عليك هو اتباع الخطوات التالية :

1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنصف ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نصف ساعه في اليوم.. والاكثار من شرب الماء اثناء الرياضه
5- هنا بعض الصور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون

فاضيين كلما كان احسن.. ..


تحياتي أخوكم : نجم النجوم :)

[مشاغب]

يعطيك العافية اخوي
وإنشاء الله الكرشة تروح على طول